Reklama
Reklama
Zdrowy styl życia odnosi się naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Troska o zdrowe codzienne nawyki żywieniowe obniża ryzyko wystąpienia chorób o charakterze metabolicznym. Jakie elementy składają się na prawidłowy styl życia i co powinna zawierać zbilansowana dieta?
Wiele osób utożsamia zdrowy styl życia z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Ma to dużo wspólnego z prawdą, gdyż osoby aktywne fizyczne z założenia dbają zarówno o kondycję swojego ciała, jak i o zdrowe odżywianie. Jest to bardzo świadoma grupa społeczna, dla której prawidłowe nawyki żywieniowe są niezwykle ważnym elementem w planie dnia. Bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia jest także odpowiednia regeneracja, sen i odpoczynek.
Prawidłowa dieta.
Regularne ćwiczenia.
Odpowiednia ilość snu.
Cykliczne badania lekarskie.
Troska o rozwój duchowy.
Przyjmując założenia zdrowego stylu życia, należy pozbyć się złych nawyków, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, dań typu fast food i wyeliminować używki (alkohol, wyroby tytoniowe). Dużym błędem jest też brak regularności posiłków, podjadanie i nadmierna ilość niezdrowych przekąsek.
Prawidłowe żywienie to podstawa utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Kluczem do realizacji tego celu jest zbilansowana dieta. Pojęcie to należy rozumieć jako zapewnienie podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które powinny zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Nieumiejętne planowanie jadłospisu może doprowadzić do niedoborów lub nadmiernej podaży kalorii, co będzie skutkować wystąpieniem nadwagi lub otyłości. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, czyli codzienna dostawa świeżych, prawidłowo zbilansowanych posiłków o wybranej kaloryczności.
W diecie powinny znaleźć się produkty będące źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne. Najlepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm człowieka jest białko pochodzenia zwierzęcego. W prawidłowo skomponowanym jadłospisie nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, przy założeniu ograniczenia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego np. smalec, boczek, śmietana. Uzupełnieniem będą odpowiednio dobrane węglowodany, które są przez organizm wykorzystywane w celach energetycznych.
Białko to podstawowy z makroskładników, który zapewnia realizację funkcji budulcowych, enzymatycznych, regeneracyjnych, transportowych oraz odpowiada za odporność organizmu. Do najlepszych źródeł pełnowartościowego białka należą mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób).
Węglowodany dostarczane wraz z jedzeniem zapewniają utrzymanie właściwego poziomu energii. Warto postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Źródła węglowodanów złożonych to produkty z pełnego ziarna, pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasze, nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze dostarczane wraz z dietą w odpowiedniej ilości są niezbędnym elementem diety. Szczególnie ważna jest obecność w jadłospisie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Należy postawić na tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek, awokado, olej z wiesiołka. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 są tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela i śledź.
Warzywa i owoce, które powinny być stałym elementem menu, są ważnym źródłem witamin, minerałów i aktywnych biologicznie substancji o działaniu antyoksydacyjnym.
Dodatkowo należy zadbać o prawidłowe nawodnienie, gdyż odpowiednia ilość wypijanej wody będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Większe zapotrzebowanie na płyny będą wykazywać osoby aktywne fizycznie, sportowcy oraz osoby narażone na wysokie temperatury powietrza.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Prawda jest taka, wodociąg musi byc wzmocniony tak aby Natura Mazur - gigantyczny hotel ktory ma gigantyczne zapotrzebowanie na wode niezwlocznie przestał czerpac wode z jeziora na potrzeby biznesu. Ilosci wody które sa tam potrzebne na wszystkie baseny, jacuzzi, prysznice i kąpiele sa niepliczalne i czerpane z studni głębinowej zasilanej wodami jezior. Problem wysychania jeziora nie bez przyczyny nasilił sie wraz z pojawieniem sie tego hotelu. Zmiana klimatu oczywiscie odciska pietno ale przede wszystkim biznesy eksploatują jezioro w największej mierze. Najpierw potrzebny jest silny wodociag i obowiazkowe podlaczenie biznesów a potem domków letniskowych. Wtedy bedzie można narzucić obowiązek podlaczenia sie do wodociągu kazdego z mieszkańców. Bedzie to napewno pierwszy najwazniejszy krok w kierunku uratowania tego pieknego jeziora.
Agata Penell
2025-05-04 14:43:25
Pani Aniu, prawda wcześniej czy później wyjdzie. Firma upadnie, pan Greczycho zniknie, tak szybko jak się pojawił, a Wójt zostanie z ręką w nocniku razem z radnymi.Powodzenia
romek
2025-05-03 15:45:48
A nie można założyć zrzutki??
Tutejsza
2025-05-03 14:38:05
Było jeszcze hasło \"Program Partii programem narodu\". A czemu orkiestra \"lempkowska\" a nie \"lenpolowska\"?
Tutejsza
2025-05-03 14:36:31
Ciekawe, ktoś na ten barak w centrum wydał pozwolenie. A może to budynek tymczasowy?
Gość
2025-05-03 12:59:05
Ale nic nuda, nawet zwykłej potancowki miejskiej nie ma
Boluś
2025-05-03 12:52:14
Było Niech się święci 1-Maja
Gabi
2025-05-03 12:52:00
Budynek siedziby burmistrza Miasta szczytno oraz powiatu szczycieńskiego: instytucja w której w dużej mierze brak należytej kultury osobistej oraz niezależności politycznej. Niestety, ale od pewnego czasu jest to nagminnie zauważalne i nie ma tej Polski uśmiechniętej i czysto krystalicznej mowy. Zastanawiam się tylko jak długo burmistrz będzie jeszcze pudrował stołek na tym urzędzie. Lycka do med allt, vi ses!
Podróżnik
2025-05-03 11:56:43
Co za chore prawo. Człowiek na swojej działce za swoje pieniądze powinien mieć prawo budować co mu się podoba. Powodzenia Panie Krzysztofie
Marek M
2025-05-03 09:55:00
Czyli kierowca sam się zatrzymał skoro dachował.
No i ……
2025-05-03 07:25:53