Reklama
Reklama
Zdrowy styl życia odnosi się naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Troska o zdrowe codzienne nawyki żywieniowe obniża ryzyko wystąpienia chorób o charakterze metabolicznym. Jakie elementy składają się na prawidłowy styl życia i co powinna zawierać zbilansowana dieta?
Wiele osób utożsamia zdrowy styl życia z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Ma to dużo wspólnego z prawdą, gdyż osoby aktywne fizyczne z założenia dbają zarówno o kondycję swojego ciała, jak i o zdrowe odżywianie. Jest to bardzo świadoma grupa społeczna, dla której prawidłowe nawyki żywieniowe są niezwykle ważnym elementem w planie dnia. Bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia jest także odpowiednia regeneracja, sen i odpoczynek.
Prawidłowa dieta.
Regularne ćwiczenia.
Odpowiednia ilość snu.
Cykliczne badania lekarskie.
Troska o rozwój duchowy.
Przyjmując założenia zdrowego stylu życia, należy pozbyć się złych nawyków, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, dań typu fast food i wyeliminować używki (alkohol, wyroby tytoniowe). Dużym błędem jest też brak regularności posiłków, podjadanie i nadmierna ilość niezdrowych przekąsek.
Prawidłowe żywienie to podstawa utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Kluczem do realizacji tego celu jest zbilansowana dieta. Pojęcie to należy rozumieć jako zapewnienie podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które powinny zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Nieumiejętne planowanie jadłospisu może doprowadzić do niedoborów lub nadmiernej podaży kalorii, co będzie skutkować wystąpieniem nadwagi lub otyłości. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, czyli codzienna dostawa świeżych, prawidłowo zbilansowanych posiłków o wybranej kaloryczności.
W diecie powinny znaleźć się produkty będące źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne. Najlepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm człowieka jest białko pochodzenia zwierzęcego. W prawidłowo skomponowanym jadłospisie nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, przy założeniu ograniczenia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego np. smalec, boczek, śmietana. Uzupełnieniem będą odpowiednio dobrane węglowodany, które są przez organizm wykorzystywane w celach energetycznych.
Białko to podstawowy z makroskładników, który zapewnia realizację funkcji budulcowych, enzymatycznych, regeneracyjnych, transportowych oraz odpowiada za odporność organizmu. Do najlepszych źródeł pełnowartościowego białka należą mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób).
Węglowodany dostarczane wraz z jedzeniem zapewniają utrzymanie właściwego poziomu energii. Warto postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Źródła węglowodanów złożonych to produkty z pełnego ziarna, pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasze, nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze dostarczane wraz z dietą w odpowiedniej ilości są niezbędnym elementem diety. Szczególnie ważna jest obecność w jadłospisie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Należy postawić na tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek, awokado, olej z wiesiołka. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 są tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela i śledź.
Warzywa i owoce, które powinny być stałym elementem menu, są ważnym źródłem witamin, minerałów i aktywnych biologicznie substancji o działaniu antyoksydacyjnym.
Dodatkowo należy zadbać o prawidłowe nawodnienie, gdyż odpowiednia ilość wypijanej wody będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Większe zapotrzebowanie na płyny będą wykazywać osoby aktywne fizycznie, sportowcy oraz osoby narażone na wysokie temperatury powietrza.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Przez ulicę Sobieszczańskiego nie przebiega droga krajowa więc jak może być zamknięta?
Jakub
2025-08-06 13:23:54
No cóż, ciekawe kierunki rozwoju naszego Szczytna. Martwię się tylko o skalę zadłużenia miasta. Bierzemy kredyciki na jezioro, wieżę, sprzęt dla ZKM. Czy ktoś coś w UM policzył? Czy ktoś nad tym panuje? Czy w myśl zasady, może się uda, choć bardzo w to wątpię. Zwykłe lodowisko przerosło Panów z UM. A znając układ urbanistyczny naszego miasta, to już powinni myśleć, gdzie zrobić miejsca parkingowe dla tylu atrakcji i tysięcy gości. Parking przed Kauflandem, to zdecydowanie za mało. Spłatę należności przewidziano na lata 2026 - 2040. To już chyba po kadencji JW Ochmana. A my, jako mieszkańcy będziemy toto spłacać bez końca.
obserwator1944
2025-08-05 15:04:14
Największą śmierdzącą sprawą w Szczytnie jest spółka AQUA. Władze miasta dawno powinny rozpisać przetarg i usunąć tego raka jakim jest AQUA dla naszego miasta.
Jasiński
2025-08-05 05:10:28
Zdaje sie, ze wiadomo gdzie sie podziewa woda jeziora, ciekawe, ze mowa o rybakach,letniakach,niemieckich gospodarzach z XIX wieku, a nie ma słowa o obiektach hotelowych z duża ilością apartamentów…..
I-13
2025-08-04 15:35:21
po cwaniaku na urzędzie pozostał smród , a on sam mówi ze dobrze to wyszło , tylko ten smród ciągnie się za nim i jego nieudactwie
zdysk
2025-08-04 14:22:22
A ta osoba co zgłaszała może nosi taki rozmiar?
Nocne spacery nad jeziorem.
2025-08-03 08:47:02
To może po prostu za darmo kosiarkami i łopatami jak niegdyś w czynach społecznych Pan Och odblokuj kanał między jeziorami? Bo jakoś tak brzydko tak pachnie i wygląda. Przed wyborami pamiętam jak mówił o poprzedniku, ze likwidacja rury na kanale to kwestia 3 dni. Niech pokaże jak w dwa dni robi przekop mierzei szczytnianej...
Jan
2025-08-01 07:21:15
Fakt. Masz rację Joanna. W sumie mało treści. Przemyślenia Pana Wiesława nie wszystkich interesują.
j23
2025-08-01 01:08:47
Na prywatnej posesji usytuowanej na rogu ulic Wiejskiej i Piłsudskiego stoją dwa uschnięte wysokie drzewa, które w każdej chwili mogą przewrócić się w stronę ul. Wiejskiej. Ewidentnie zagrażają przechodniom i pojazdom poruszającym się w ich pobliżu. Oburzający jest brak działań właściciela posesji i brak reakcji ze strony władz miejskich, aby nie dopuścić do nieszczęścia.
Malta
2025-07-31 23:26:33
Więcej korzyści przyniosłoby wycięcie sanepidu, nie dosyć że ludzie byliby bezpieczniejsi, to jeszcze całkiem sporo kasy by wpadło dla radnych.
Nikoś
2025-07-31 16:58:05