Reklama
Reklama
Zdrowy styl życia odnosi się naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Troska o zdrowe codzienne nawyki żywieniowe obniża ryzyko wystąpienia chorób o charakterze metabolicznym. Jakie elementy składają się na prawidłowy styl życia i co powinna zawierać zbilansowana dieta?
Wiele osób utożsamia zdrowy styl życia z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Ma to dużo wspólnego z prawdą, gdyż osoby aktywne fizyczne z założenia dbają zarówno o kondycję swojego ciała, jak i o zdrowe odżywianie. Jest to bardzo świadoma grupa społeczna, dla której prawidłowe nawyki żywieniowe są niezwykle ważnym elementem w planie dnia. Bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia jest także odpowiednia regeneracja, sen i odpoczynek.
Prawidłowa dieta.
Regularne ćwiczenia.
Odpowiednia ilość snu.
Cykliczne badania lekarskie.
Troska o rozwój duchowy.
Przyjmując założenia zdrowego stylu życia, należy pozbyć się złych nawyków, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, dań typu fast food i wyeliminować używki (alkohol, wyroby tytoniowe). Dużym błędem jest też brak regularności posiłków, podjadanie i nadmierna ilość niezdrowych przekąsek.
Prawidłowe żywienie to podstawa utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Kluczem do realizacji tego celu jest zbilansowana dieta. Pojęcie to należy rozumieć jako zapewnienie podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które powinny zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Nieumiejętne planowanie jadłospisu może doprowadzić do niedoborów lub nadmiernej podaży kalorii, co będzie skutkować wystąpieniem nadwagi lub otyłości. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, czyli codzienna dostawa świeżych, prawidłowo zbilansowanych posiłków o wybranej kaloryczności.
W diecie powinny znaleźć się produkty będące źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne. Najlepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm człowieka jest białko pochodzenia zwierzęcego. W prawidłowo skomponowanym jadłospisie nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, przy założeniu ograniczenia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego np. smalec, boczek, śmietana. Uzupełnieniem będą odpowiednio dobrane węglowodany, które są przez organizm wykorzystywane w celach energetycznych.
Białko to podstawowy z makroskładników, który zapewnia realizację funkcji budulcowych, enzymatycznych, regeneracyjnych, transportowych oraz odpowiada za odporność organizmu. Do najlepszych źródeł pełnowartościowego białka należą mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób).
Węglowodany dostarczane wraz z jedzeniem zapewniają utrzymanie właściwego poziomu energii. Warto postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Źródła węglowodanów złożonych to produkty z pełnego ziarna, pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasze, nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze dostarczane wraz z dietą w odpowiedniej ilości są niezbędnym elementem diety. Szczególnie ważna jest obecność w jadłospisie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Należy postawić na tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek, awokado, olej z wiesiołka. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 są tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela i śledź.
Warzywa i owoce, które powinny być stałym elementem menu, są ważnym źródłem witamin, minerałów i aktywnych biologicznie substancji o działaniu antyoksydacyjnym.
Dodatkowo należy zadbać o prawidłowe nawodnienie, gdyż odpowiednia ilość wypijanej wody będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Większe zapotrzebowanie na płyny będą wykazywać osoby aktywne fizycznie, sportowcy oraz osoby narażone na wysokie temperatury powietrza.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Czyli jednak podniosą podatki aby spłacić wszystkie zobowiązania np wieżę ciśnień. Pan burmistrz z radnymi się przeliczył, czy może to było w planach? Jesteśmy jednym z biedniejszych miast w województwie, a inwestycji w tym kierunku brak. Aż strach pomyśleć co będzie dalej.
Zaniepokojona
2025-11-05 15:04:13
Zło dzie je!
Rydż
2025-11-05 14:41:48
Zobaczył światełko w tunelu, pędził żeby zdarzyć zanim zgaśnie.
Opętanie zanim świeczka zgaśnie.
2025-11-05 13:42:39
Energetyka planowych wyłączeń raczej nie robi w nocy. Rzeczywiście, że mogła być awaria, tym bardziej że w ubiegłym tygodniu były wichury.
darekk
2025-11-05 10:11:59
A jak ktoś mieszka na drugim końcu miasta, samochodu nie ma, ale lata swoje ma, to co ma zrobić z tym worem ubrań? Niech mi odpowie jakaś mądrala.
Stara baba.
2025-11-05 07:50:02
Ostróda poradziła sobie z tym o wiele lepiej. Pojemniki, które stały kiedyś na każdym osiedlu z oznaczeniem PCK (połowa pewnie szła później do ciupeksów), przekształcono na pojemniki zakładu komunalnego. Po prostu je przemalowano, odpowiednio oznaczono i tyle w temacie. Każdy w Ostródzie, idąc ze śmieciami, powiedzmy z butelkami czy papierami, ma teraz oddzielny pojemnik na odzież. Po prostu już nie jest oznaczony jako PCK, więc można każde szmaty tam wrzucić i nie musi czekać na zbiórki, czy samemu kombinować transport do kurde zakładu oczyszczania miasta, tym bardziej że każdy i to nie małe pieniądze płaci za śmieci !!! Nie wiem czemu, ale Szczytno zawsze ma jakiś problem i jak inne miasta sobie radzą z tego typu rzeczami, to nasze nie !!! Buractwo tym naszym miastem rządziło i rządzić będzie nadal jak widać
NSZ 1111
2025-11-04 18:01:23
Może to była niespodziewana awaria(czasem jest zwarcie w transformatorze lub na linii przesyłowej) a wyłączenie prądu nastąpiło samoczynnie w skutek zabezpieczenia technicznego.
Spokojnie z tymi bezpodstawnymi złośliwościami do energetyki.
2025-11-04 13:53:57
Co za mrzonki... Uwiarygodnienie fikcji literackiej ma pomóc? Komu? Po co? Żałosne
Robert
2025-11-04 13:34:15
Ciekawe. Jakiś czas temu, na zapytanie skierowane do Ministra Finansów, ile środków w budżecie jest zarezerwowanych na obwodnicę Szczytna, tenże odpisał (pismo do wglądu), że 0. A czy te środki będą w przyszłych budżetach, to zdarzenie raczej przyszłe, niepewne. Może Redakcja podrążyłaby głębiej, jak to faktycznie jest z tym finansowaniem? Zapewnień drogowców nie brałbym za pewnik.
Obserwujący
2025-11-03 14:26:50
Ten problem mnie zadziwia. Obwodnica wokół Szczytna to ostatnia rzecz, jakiej potrzebuje lokalny handel. Wystarczy spojrzeć na obecne obłożenie sklepów. Po wybudowaniu obwodnicy centrum będzie miastem widmo.
J. Walter
2025-11-03 12:47:19