Reklama
Reklama
Zdrowy styl życia odnosi się naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Troska o zdrowe codzienne nawyki żywieniowe obniża ryzyko wystąpienia chorób o charakterze metabolicznym. Jakie elementy składają się na prawidłowy styl życia i co powinna zawierać zbilansowana dieta?
Wiele osób utożsamia zdrowy styl życia z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Ma to dużo wspólnego z prawdą, gdyż osoby aktywne fizyczne z założenia dbają zarówno o kondycję swojego ciała, jak i o zdrowe odżywianie. Jest to bardzo świadoma grupa społeczna, dla której prawidłowe nawyki żywieniowe są niezwykle ważnym elementem w planie dnia. Bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia jest także odpowiednia regeneracja, sen i odpoczynek.
Prawidłowa dieta.
Regularne ćwiczenia.
Odpowiednia ilość snu.
Cykliczne badania lekarskie.
Troska o rozwój duchowy.
Przyjmując założenia zdrowego stylu życia, należy pozbyć się złych nawyków, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, dań typu fast food i wyeliminować używki (alkohol, wyroby tytoniowe). Dużym błędem jest też brak regularności posiłków, podjadanie i nadmierna ilość niezdrowych przekąsek.
Prawidłowe żywienie to podstawa utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Kluczem do realizacji tego celu jest zbilansowana dieta. Pojęcie to należy rozumieć jako zapewnienie podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które powinny zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Nieumiejętne planowanie jadłospisu może doprowadzić do niedoborów lub nadmiernej podaży kalorii, co będzie skutkować wystąpieniem nadwagi lub otyłości. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, czyli codzienna dostawa świeżych, prawidłowo zbilansowanych posiłków o wybranej kaloryczności.
W diecie powinny znaleźć się produkty będące źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne. Najlepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm człowieka jest białko pochodzenia zwierzęcego. W prawidłowo skomponowanym jadłospisie nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, przy założeniu ograniczenia nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego np. smalec, boczek, śmietana. Uzupełnieniem będą odpowiednio dobrane węglowodany, które są przez organizm wykorzystywane w celach energetycznych.
Białko to podstawowy z makroskładników, który zapewnia realizację funkcji budulcowych, enzymatycznych, regeneracyjnych, transportowych oraz odpowiada za odporność organizmu. Do najlepszych źródeł pełnowartościowego białka należą mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób).
Węglowodany dostarczane wraz z jedzeniem zapewniają utrzymanie właściwego poziomu energii. Warto postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Źródła węglowodanów złożonych to produkty z pełnego ziarna, pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasze, nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze dostarczane wraz z dietą w odpowiedniej ilości są niezbędnym elementem diety. Szczególnie ważna jest obecność w jadłospisie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Należy postawić na tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek, awokado, olej z wiesiołka. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 są tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela i śledź.
Warzywa i owoce, które powinny być stałym elementem menu, są ważnym źródłem witamin, minerałów i aktywnych biologicznie substancji o działaniu antyoksydacyjnym.
Dodatkowo należy zadbać o prawidłowe nawodnienie, gdyż odpowiednia ilość wypijanej wody będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Większe zapotrzebowanie na płyny będą wykazywać osoby aktywne fizycznie, sportowcy oraz osoby narażone na wysokie temperatury powietrza.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Fajnie.... Koszt 500tys na mieszkanie.... Ceny jak w olsztynie
Lukasz
2026-02-18 18:23:42
O widzę, że się ktoś zdenerwował. A gdzie ta tablica, bo już znikła z murów szkoły?
Kazik
2026-02-18 12:56:11
Myślę że autor nie ma pojęcia o geopolityce, więc lepiej niech zamilczy!
bolek65
2026-02-18 08:02:40
Ten Pan ma takie dwa odwieczne problemy: pusze, że gdzieś jest w świecie i świetnie się bawi za policyjna emeryturę a druga to uderzenie w prezydenta. Jak nie nasz to amerykański. Ot takie rozmyślania we włoskiej tawernie przy lampce alkoholu o którymś z nich. Inaczej felieton stracony
Kamil
2026-02-18 06:02:30
Patrze na wizualizacje i nie widzę premium...może to nazwać limited edition albo eksklusif lepiej? No albo pójdźmy na całość i nazwijmy to car apartaments bo tak dziś fajnie wszystko nazywa się, że jest ekstra...
Kamil
2026-02-17 09:40:51
Panie Jerzy. Pisze pan felieton, do którego się kompletnie nie przygotował i chyba nie do końca szanowny pan wie o co w tej sprawie chodzi. Cenckiewiczowi odebrano poświadczenie, bo zarzuca mu się podanie nieprawdziwych informacji w ankiecie bezpieczeństwa (chodzi tu o leki). Poza tym, sprawa dostępu jest rzeczą sporną, a nie tak oczywistą jak pan opisuje. W każdym razie sprawa jest w sądzie, a Cenckiewicz wygrał w pierwszej instancji.
Olek
2026-02-16 19:27:47
Marszałek Czarzasty od momentu objęcia funkcji \"Marszałka\" nie ma prawa wypełniać ankiety bezpieczeństwa nawet gdyby bardzo chciał. Tak mówi ustawa o ochronie informacji niejawnych. Natomiast z racji pełnionej funkcji jest objęty stałym nadzorem kontrwywiadu ABW i gdyby gdzieś coś umoczył \"abwera\" radośnie by się ty zajęła.
Marian
2026-02-16 17:41:31
Gdzie można składać CV?
Zainteresowana
2026-02-16 08:06:39
Fajna inicjatywa, ale tak na moje oko, to Jurand szedł (biegł/jechał) ze Spychowa do Szczytna, a Lipowiec jest jakoś nie po drodze. Może lepiej puścić maraton po starej trasie, ze Sychowa do Szczytna? Po starej trasie czyli drogą krajową 58, albo skręcić przez Świętajno i Jerutki i byłoby git, bo w Szczytnie byłaby jakaś rundka, chyba trzeba promować miasto, a nie biegać gdzie faktycznie niezbyt wielu ludzi widzi to zacne święto sportu.
123
2026-02-15 23:23:22
Poraża mnie zachowanie p. Klaudiusza Woźniaka. Telefon ważniejszy niż problem rodziców? Brak empatii, brak kultury, jednym słowem dno!
Rodzic
2026-02-14 10:57:32